Грижете се за себе си: вашето здраве
Да поддържате добро качество на живот е полезно и ползотворно както за вас самия, така и за лицето, за което се грижите. Ако позволите собственото ви здраве да страда или да се повиши нивото ви на стрес, това няма да ви помогне да полагате добри грижи като болногледач, а напротив. Наистина, паркинсоновата болест може да бъде непредсказуема, което от своя страна може да ви възпрепятства в грижите за собственото ви физическо и психическо здраве. Признаването и адресирането на собствените ви потребности обаче, ще ви помогне по-добре да балансирате грижите за вашия близък.
Грижете се за себе си:
- Продължавайте да работите, да се обучавате или да се занимавате с доброволна дейност.
- Хранете се добре и здравословно.
- Важно е да спите добре, въпреки че не винаги е лесно.
- Грижете се за гърба си, особено ако се налага да повдигате човека, за когото се грижите.
Релаксирайте
Следете за признаците на стреса и потърсете техники, които да ви помогнат да релаксирате.
Ако нямате възможност да отделите време за занимания извън вкъщи, за да си отдъхнете, послушайте за няколко минути приятна и отпускаща музика.
Правете физически упражнения възможно най-редовно – дори и една разходка ще ви повлияе добре.
Разпознайте признаците на депресия
Депресията може да дойде бавно и симптомите ѝ да бъдат комплексни, така че е възможно да ви отнеме време да разпознаете ранните сигнали. Понякога нещата отстрани се виждат по-добре и външен човек може да предположи, че нещо не е наред. Депресията може да повлияе на работата ви, на социалния ви и на личния ви живот.
Националната служба по здравеопазване на Великобритания (NHS) описва следните симптоми на депресия:
- постоянно лошо настроение или тъга, чувство на безнадеждност, безпомощност и вина;
- ниско самочувствие;
- лесно и безпричинно избухване в плач;
- раздразнителност и нетолерантност към другите;
- липса на мотивация и загуба на интерес към неща, които преди това са доставяли удоволствие;
- самоубийствени мисли или мисли, свързани със самонараняване или нараняване на лицето, за което се полагат грижи;
- забавени движения или реч;
- нарушения в съня;
- разреждане на социалните ангажименти и избягване на контакт с приятели.
Ако мислите, че имате депресия, поговорете с личния си лекар, който, при необходимост, ще ви насочи към специалист.
Вземете си почивка
Откъсването от еднообразните дейности и отговорности на ежедневието е важно, особено ако целодневно полагате грижи за болния, защото сте пенсионер или не работите, и сте заедно с него 24 часа.
Ако имате деца, такъв „тайм-аут“ е важен, защото ще ви даде възможност да прекарате почивката заедно.
Подгответе се за почивката
- Ако заминавате на почивка, уверете се, че мястото, на което отивате, отговаря на всичките ви изисквания и потребности (достъп, мобилност, меню, услуги за деца и домашни любимци и др.).
- Подгответе се предварително, за да използвате времето за почивка възможно най-пълноценно.
- Уверете се, че хората, които ще се грижат за вашия близък, знаят какво да правят – както по отношение на рутинните ежедневни задачи, така и в случай на спешност.
